1 Исходное положение – упор лежа. Плечи находятся строго над кистями. Ягодицы слегка напряжены, живот втянут, спина прямая. Сгибая локти и прижимая их к корпусу, опуститесь вниз и задержитесь на 2 секунды. С выдохом вернитесь в исходное положение. Если тяжело выполнять это упражнение с прямыми коленями, то можно их согнуть и опустить на пол.
2 Встаньте прямо, колени чуть согнуты, живот втянут, ягодицы слегка напряжены. Руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, локти прижаты к корпусу. Согните локти и приподнимите гантели чуть выше параллели предплечья с полом. Медленно вернитесь в исходное положение.
3 Встаньте прямо, колени чуть согните. Живот втянут, ягодицы слегка напряжены. Руки с гантелями опущены вдоль тела, локти чуть согнуты, ладони направлены вниз. Поднимите руки до уровня плеч прямо перед собой. Медленно вернитесь в исходное положение.
4 Встаньте прямо, колени чуть согните. Живот втянут, ягодицы слегка напряжены. Руки с гантелями опущены вдоль тела, локти чуть согнуты, ладони направлены друг к другу. Отведите руки в стороны до уровня плеч, мизинец направлен вверх. Медленно вернитесь в исходное положение.
5 Упражнения на растяжку. После выполнения упражнений рекомендуется выполнять растяжку на мышцы, активно участвовавшие в работе. Встаньте, ноги на ширине плеч. Сцепите кисти и медленно делайте движения руками от себя вперед–вниз, пока они не выпрямятся в локтевых суставах. Почувствуйте растяжение мышц спины в области лопаток и задержите позу на 10–15 секунд. Затем встряхните и расслабьте руки. Повторите 5 раз. Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно заведите левое предплечье за голову, постепенно сгибая руку в локте. Возьмитесь правой рукой за кисть левой и плавно потяните ее вниз. автор МАРИЯ ФЕДОРОВА
