Сегодня поговорим о питании для людей занимающихся спортом,когда мы меняем образ жизни то и меняется наше питание а для спотивных людей это особо важно!
Правильное питание – шестиразовое питание. При этом спортсмен обеспечен постоянным притоком энергии, он не в состоянии переесть, пища усваивается гораздо полнее. Оптимальным считается семиразовое питание. Но стоит сначала привыкнуть к шести приемам пищи.
Что включает в себя правильное питание для спортсменов.
Достаточное суточное количество калорий (высчитывается индивидуально, исходя из возраста, роста, антропометрических показателей и энергетических затрат атлета);
Минералы, витамины, биологически активные добавки – «помощники» организма; они стимулируют иммунитет, регулируют метаболизм, «дают» телу силу и выносливость;
Необходимое количество воды (суточный минимум – 2-2,5 л);
Меню спортсменов обуславливается тем, на что направлены их тренировки в данный промежуток времени.
Так, если атлет «сушится» (борется с подкожной жировой прослойкой), он придерживается строгой безуглеводной диеты.
При наборе мышечной массы необходимо сконцентрироваться как на белках («строительный материал» для мышц), так и на сложных углеводах (каши, клетчатка) – источниках энергии, необходимой для интенсивных силовых тренировок.
Продукты должны быть всегда свежими. Покупать их и планировать свое питание на каждый из семи дней нужно заранее – чтобы не возникало проблем или заминок.
Углеводистую пищу кушать преимущественно до обеда, после – постепенно увеличивать белковую, хотя полностью исключать обе не нужно.
Утренние приёмы пищи должны немного превосходить вечерние по размерам порций
Существуют сложные и простые углеводы
Сложные углеводы:
- Крупы
- Чечевица;
- Бобы;
- Макаронные изделия;
- Овощи;
- Грибы;
- Зелень;
- Ягоды.
Простые углеводы (быстро усваиваются, если энергия, высвобождаемая при их «переработке», не затрачивается на физическую активность, превращаются в жир):
- Сладости;
- Выпечка;
- Мед, изюм, бананы;
- Картофель;
- Любой фастфуд.
Источники белков и жиров
Белки
Мясо (курица, индейка, кролик, свинина, говядина);
Морская и речная рыба;
Морепродукты;
Яйца;
Молочные продукты.
Жиры
бывают насыщенными (вредные, остаются в организме, откладываются в «проблемных зонах» тела); ненасыщенными (полезные, преобразуются в энергию, долго расщепляются).
Продукты – источники насыщенных жиров:
Маргарин;
Кондитерские крема;
Сливочное масло;
Все животные жиры;
Различные соусы;
Жирное молоко, творог, сливки.
Продукты – источники ненасыщенных жиров:
Оливковое, соевое, тминное, кукурузное и подсолнечное масло;
Орехи;
Рыба и морепродукты.
Меню человека занемающегося постоянно спортом продукты перечислены на выбор,составляйте свое меню.
завтрак – овсяная каша на молоке с сухофруктами, орехами, 2 варёных яйца, стакан молока или кефира,мюсли на молоке
второй завтрак – нежирный кефир, несколько бананов, апельсин,яблоко;
обед – борщ,куриный суп,плов,куриная грудка отварная, гречневая каша, овощной салат, сок;
полдник – цветная капуста тушеная на молоке,бутерброд с ветчиной и нежирным сыром, стакан молока;
ужин – ассорти из овощей,индейка с овощами различные каши,отбивная из курицы или говядины, стакан молока.
Готовте на сутке но не больше,что бы еда была свежая,удобно брать на работу или в поездку в ланч боксах.И утылочку воды с собой.
Еще главное составляющее правильного питания Бады для спортсменов
Как принемать добавки сортсменам
Большинство Бадов нужно употреблять вместе с едой или сразу после нее.Протеины разбавляют водой или молоком.Стимулирующие пепараты пьют курсами.Продолжительность курса 20-30 дней раз в полгода или перед соревнованиями.
Рекомндуем нашу продукцию из Сибири!
Кедровая сила Спортивная
Подробное описание товара 
Крем массажный с экстрактом сабельника «Эсобел», 50 мл
Узнайте где купить
Крем антигрибковый «Микодонт», 30 мл
Прочитайте подробно про товар
Полимедэл
Прочитайте подробно про товар
Валик «Универсальный» (шаг игл 3,5 мм; D = 45 мм; ш = 70 мм)
Подробное описание товара