Ляпко, БАД Арго, полимедэл. Лечебная косметика.
8 (495) 970-73-39
Пн - Пт: 10:00 - 19:00
/
8(916)872-95-72

Упражнение для мышц бедер, ягодиц и ног

Упражнения для укрепления мышц бедер, ягодиц и ног.

Чаще всего именно на бедрах и ягодицах образуются жировые отложения, портящие нашу фигуру.

Предлагаю простейший комплекс. В день потребуется всего 20 минут, зато какой результат!

Для бедер: лечь на бок, ноги согнуть в коленях, верхнюю ногу поднять как можно выше, напрячь и снова опустить, повторить 10 раз. Затем повернуться на другой бок и повторить упражнение.

Для ягодиц: лечь на спину, ноги согнуть в коленях и расставить, руки вытянуть вдоль тела. Ягодицы напрячь, поднимать таз очень медленно и так же медленно опускать.

Стоя. ноги вместе, руки на поясе. Глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями(нога стоящая позади - на полной ступне) примите и п 8 - 10 раз каждой ногой

Руки с гантелями на поясе.Наклоны на зад,ног не сгибать 10- 15 раз


Для голеней и бедер: лечь на левый бок, опереться на локоть. Стопу правой ноги, согнутой в коленном суставе, поставить перед левым бедром. Носок левой ноги вытянуть, поднять ногу как можно выше, подержать и медленно опустить. Поменять стороны.

Для ног : Резко поднимите левое колено, одновременно отведите назад правую руку.10 раз каждой ногой

Ложа на спине . Согните ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Постарайтесь отклонить ноги сначала в право, затем в лево. 10 – 15 раз

Стоя на коленях. Упритесь прямыми руками о стену. Ногу резко отведите назад – назад вверх , слегка согнув и вывернув ее в колене. Задержитесь в таком положении

на 3-5 сек.10 раз.

Прыжки на носках на месте и с продвижением в перед , назад ,в стороны 100раз

Восстановление дыхания. Медленная ходьба, потряхивания ногами Вдох, через

Нос , руки вверх. Выдох ртом, руки уронить в низ. 2- 3 мин

А вечером (после тяжелого трудового дня) можно сделать небольшой массаж. Размешайте 5 столовых ложек соли с 1/3 стакана молока и 10 каплями ментолового масла. Этой смесью нежно помассируйте в течение 3 минут каждую ногу и сполосните их чуть теплой водой.

Посмотрите видео-экскурсию по предприятию Ляпко, вы увидите как врач и мануальный терапевт высшей категории пропагандирует здоровый образ жизни, а также- как  с помощью аппликаторов делают массаж бедер и ягодиц, убирают жировые отложения.



Каталог аппликаторов Ляпко >>>

 


 

 

Поделись с друзьями

Пока еще нет комментариев, Вы можете быть первым.

Добавить комментарий