"В здоровом теле - здоровый дух" - изречение, с которым сложно спорить. Очень часто отрицательные эмоции напрямую связаны именно с неполадками в организме: головная боль становится причиной ссоры с любимым человеком, а обнаруженные после "зимней спячки" лишние килограммы вызывают целую волну комплексов и портят настроение во время отдыха на пляже.
Долгие годы рецепт идеальной фигуры сводился к простой формуле: изнуряйте себя физическими нагрузками и поменьше кушайте. Но, как оказалось, количество тренировок далеко не всегда переходит в качество внешнего вида. Нередко бывает, что Вы начинаете бегать, прыгать, делать зарядку утром и вечером - а жир, как верный страж, остается с Вами. В чем причина?
Не так давно ученые подсчитали: если полная женщина 5 раз в неделю по полчаса будет интенсивно заниматься шейпингом, аэробикой или бегом, она сможет сжигать всего по 50-100 граммов жира еженедельно. При этом нужно учесть, что, если человек давно не занимался спортом, подобные нагрузки становятся серьезным испытанием. Не будем забывать и о том, что полные люди нередко страдают целым рядом сопутствующих заболеваний: сердечной недостаточностью, диабетом, артрозом и т.д. В таком случае вынужденная активность превращается в настоящее самоистязание, а последствия мучительных тренировок могут быть попросту опасны для здоровья.
В одном из рассказов Милана Кундеры главный герой говорит о том, что чрезмерная вера уязвима - ее легче всего разрушить. Важно понять, в чем истинный смысл физических нагрузок и как можно их использовать, чтобы они не надоели уже через неделю. Настоящая роль спортивных занятий заключается не в том, чтобы снижать вес, - эту борьбу, как мы выяснили, не слишком эффективно вести таким способом, - а в том, чтобы предотвратить дополнительное нарастание жира. Нагружайте свое тело без фанатизма и сверхусилий - главное, чтобы выполнение упражнений вошло в привычку.
Исследования группы людей, которые успешно избавились от лишнего веса и поддерживают его на низком уровне в настоящий момент, выявили, что вне зависимости от того, каким путем они добились потери массы, дальнейшие физические упражнения были лучшим способом сохранения достигнутого результата.
Когда мы говорим об «упражнениях», в действительности, мы имеем в виду физическую активность, которая включает в себя различные повседневные дела, такие как домашняя уборка, мойка машины, прогулки, а также спорт или аэробику. Достаточно 10 минут простых гимнастических упражнений в день, чтобы не позволить новому жиру "осесть" в организме.
Помните, что повышение физической нагрузки должно быть постепенным, так, чтобы это доставляло Вам удовольствие. Не ждите быстрых результатов, «вхождение в движение» у полных людей происходит медленнее, чем у худых, но именно поэтому и результаты держатся дольше.
Несколько практических советов:
(Поплетеева С. И., мастер спорта, «Домашний очаг» №4, 2001 г.)
1. Физическая нагрузка должна быть регулярной и постепенной.
2. Делайте только то, что можете, не принуждая тело к тому, к чему оно еще не готово.
3. В начале занятий почаще отдыхайте.
4. Используйте лечебную ходьбу как основной принцип похудания. Подвижные упражнения наиболее эффективны для сжигания жира: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и т.д. Желательно ходьбу чередовать с бегом, но очень медленным, в парке, в лесу, или где-нибудь, где есть хоть одно дерево. В ходе подвижных упражнений основные мышцы тела получают нагрузку в течение длительного времени. За счет этого происходит сжигание калорий, усиление кровообращения и кислородного обмена в организме.
5. После полугода ходьбы подключите растяжку мышц, очень осторожно, но настойчиво.
6. Менять программу, темп, комплекс, вид занятий, надо очень осторожно. Даже когда вы решите, что надо добавить новые упражнения, надо еще месяц заниматься старыми упражнениями.
7. Силовая нагрузка, использование тренажеров, имеет большое значение для увеличения мышечной массы тела. А организм с большей мышечной массой сжигает больше калорий. Однако, будьте осторожны и внимательны при планировании занятий на тренажерах. Женский организм плохо приспособлен к «железу». Обязательно попросите помощи знающего инструктора.
Очень хорошие результаты дают групповые занятия. Вместе веселее преодолевать комплексы, а у полных женщин они всегда есть, только одни их умело скрывают, а другие все время стонут и плачут - «кому я такая уродина нужна?!» Беда в том, что красиво и равномерно полных женщин немного: у большинства или «галифе» или слишком широкие бедра, или живот «торчит», или ягодицы ну очень сильно выделяются. Но когда в группу приходят и те, и другие, и третьи, то происходит то, что называют здоровой психологической атмосферой. Они дают друг другу заряд энергии и уверенности.
