Как избавится от бессонницы

Бессонница - это клиническое расстройство, которое выражается в нарушенияхсна.Обычно бессонница проявляется в сложностях с засыпанием, ночных пробуждениях и сложностях с последующим засыпанием, и нервном сне, который не восстанавливает силы.

Потребность в сне строго индивидуальна - кому-то достаточно пяти часов сна в сутки, а кто-то не может выспаться и за десять часов. Время от времени бессонные ночи случаются у всех. Почти четверть населения планеты часто сталкивается с расстройствами сна, и эта проблема с возрастом усугубляется.

От бессонницы страдает 29% мужчин и 37% женщин старше 65 лет. Типичные симптомы бессонницы: - сложности с засыпанием (когда для засыпания требуется 45 минут и более), - нервный сон (частые ночные просыпания и сложности с повторным засыпанием), - слишком ранние утренние пробуждения, - невосстанавливающий сон.

Избавление от бессонницы

Страдающие от бессонницы люди могут помочь себе многими способами. Средства лечения бессонницы также называют средствами гигиены сна. - Старайтесь не спать в течение дня. - Уменьшите потребление кофе, чая или колы, особенно во второй половине дня. - Не злоупотребляйте спиртным. Алкоголь вызывает сонливость, однако нервное алкоголическое забытье заканчивается ранним пробуждением.

  • Не курите - курильщики чаще сталкиваются с проблемой нарушения дыхательного ритма во сне.
  • Регулярно занимайтесь спортом, но избегайте интенсивной физической активности непосредственно перед сном.
  • Старайтесь соблюдать режим дня. Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
  • Исключите из меню тяжелые и жирные блюда, особенно во второй половине дня и непосредственно перед сном.
  • Подумайте, сколько часов сна вам нужно, чтобы дневная сонливость не превратилась в проблему. Ненужный стресс из-за бессонницы может привести вас в замкнутый круг, из которого очень непросто выбраться.
  • Если долго не можете заснуть, встаньте и немного починайте при ночнике, пока не почувствуете сонливость. Не включайте телевизор и не думайте о том, что не можете заснуть.
  • Расслаблению также способствует теплая ванна, молочные напитки и прослушивание приятной легкой музыки.
  • Также помогают расслабиться мысли о незаконченных делах. Запишите все дела, которые вам предстоит сделать на следующий день, это поможет освободить мысли и спокойно заснуть, не просыпаясь рано утром.

Психотерапевтическое лечениеБессонница

Психологи для лечения бессонницы используют простые техники релаксации, которым может научиться каждый. Кроме того, часто эффективной оказывается «разговорная терапия» (психотерапия), которая помогает осознать и принять многие жизненные события:например, тяжкую утрату, проблемы в браке и др. - которые и являются скрытой причиной бессонницы. Ваши взаимоотношения с близкими и коллегами могут влиять на ваше психическое состояние, и отразится на сне в виде бессонницы, урегулируйте взаимоотношения.

Лечение народными средствами

Это - пустырник ,можно заварите валерьяновый корень, зеленый чай с медом. Это аромотерапия. Сейчас продают мешочки для сна, аромо масла.

Также популярна в последнее время терапия с помощью музыки. Читайте про это подробнее вы статье "Целительная сила музыки".

Желаю, Вам прекрасных и красивых снов!

Можно и не смотреть сны. Главное высыпайтесь!

Поделись с друзьями

Товары из статьи
Слип Контрол / Sleep Control
Скидка 20%
В наличии
Розничная цена
3.600,00 руб.

2.880,00 руб.

Пока еще нет комментариев, Вы можете быть первым.

Добавить комментарий