Ляпко, косметика, БАД Арго, полимедэл, шунгит, бытовые товары. Лечебная косметика.
Главная Корзина Оформить Вход

Правильное питание для спортивных людей

Сегодня поговорим о питании для людей занимающихся спортом,когда мы меняем образ жизни то и меняется наше питание а для спотивных людей это особо важно!

Правильное питание – шестиразовое питание. При этом спортсмен обеспечен постоянным притоком энергии, он не в состоянии переесть, пища усваивается гораздо полнее. Оптимальным считается семиразовое питание. Но стоит сначала привыкнуть к шести приемам пищи.

Что включает в себя правильное питание для спортсменов.

Достаточное суточное количество калорий (высчитывается индивидуально, исходя из возраста, роста, антропометрических показателей и энергетических затрат атлета);

 
Минералы, витамины, биологически активные добавки – «помощники» организма; они стимулируют иммунитет, регулируют метаболизм, «дают» телу силу и выносливость;


Необходимое количество воды (суточный минимум – 2-2,5 л);


Меню спортсменов обуславливается тем, на что направлены их тренировки в данный промежуток времени.

Так, если атлет «сушится» (борется с подкожной жировой прослойкой), он придерживается строгой безуглеводной диеты.

При наборе мышечной массы необходимо сконцентрироваться как на белках («строительный материал» для мышц), так и на сложных углеводах (каши, клетчатка) – источниках энергии, необходимой для интенсивных силовых тренировок.

Продукты должны быть всегда свежими. Покупать их и планировать свое питание на каждый из семи дней нужно заранее – чтобы не возникало проблем или заминок.

Углеводистую пищу кушать преимущественно до обеда, после – постепенно увеличивать белковую, хотя полностью исключать обе не нужно.

Утренние приёмы пищи должны немного превосходить вечерние по размерам порций

Существуют сложные и простые углеводы

Сложные углеводы:

  • Крупы
  • Чечевица;
  • Бобы;
  • Макаронные изделия;
  • Овощи;
  • Грибы;
  • Зелень;
  • Ягоды.

Простые углеводы (быстро усваиваются, если энергия, высвобождаемая при их «переработке», не затрачивается на физическую активность, превращаются в жир):

  • Сладости;
  • Выпечка;
  • Мед, изюм, бананы;
  • Картофель;
  • Любой фастфуд.

Источники белков и жиров

Белки

Мясо (курица, индейка, кролик, свинина, говядина);
Морская и речная рыба;
Морепродукты;
Яйца;
Молочные продукты.

Жиры

 бывают насыщенными (вредные, остаются в организме, откладываются в «проблемных зонах» тела); ненасыщенными (полезные, преобразуются в энергию, долго расщепляются).

Продукты – источники насыщенных жиров:

Маргарин;
Кондитерские крема;
Сливочное масло;
Все животные жиры;
Различные соусы;
Жирное молоко, творог, сливки.

Продукты – источники ненасыщенных жиров:

Оливковое, соевое, тминное, кукурузное и подсолнечное масло;
Орехи;
Рыба и морепродукты.

Меню человека занемающегося постоянно спортом продукты перечислены на выбор,составляйте свое меню.

завтрак – овсяная каша на молоке с сухофруктами, орехами, 2 варёных яйца, стакан молока или кефира,мюсли на молоке
второй завтрак – нежирный кефир, несколько бананов, апельсин,яблоко;
обед – борщ,куриный суп,плов,куриная грудка отварная, гречневая каша, овощной салат, сок;
полдник – цветная капуста тушеная на молоке,бутерброд с ветчиной и нежирным сыром, стакан молока;
ужин – ассорти из овощей,индейка с овощами различные каши,отбивная из курицы или говядины, стакан молока.

Готовте на сутке но не больше,что бы еда была свежая,удобно брать на работу или в поездку в ланч боксах.И утылочку воды с собой.

Еще главное составляющее правильного питания Бады для спортсменов

Как принемать добавки сортсменам

Большинство Бадов нужно употреблять вместе с едой или сразу после нее.Протеины разбавляют водой или молоком.Стимулирующие пепараты пьют курсами.Продолжительность курса 20-30 дней раз в полгода или перед соревнованиями.

 

Рекомндуем нашу продукцию из Сибири!

 купить Кедровая сила Спортивная
Кедровая сила Спортивная
Подробное описание товара Купить Кедровая сила Спортивная


 купить Крем массажный с экстрактом сабельника «Эсобел», 50 мл
Крем массажный с экстрактом сабельника «Эсобел», 50 мл
Узнайте где купить Купить Крем массажный с экстрактом сабельника «Эсобел», 50 мл


 купить Крем антигрибковый «Микодонт», 30 мл
Крем антигрибковый «Микодонт», 30 мл
Прочитайте подробно про товар Купить Крем антигрибковый «Микодонт», 30 мл


 купить Полимедэл
Полимедэл
Прочитайте подробно про товар Купить Полимедэл


 купить Валик «Универсальный» (шаг игл 3,5 мм; D = 45 мм; ш = 70 мм)
Валик «Универсальный» (шаг игл 3,5 мм; D = 45 мм; ш = 70 мм)
Подробное описание товара Купить Валик «Универсальный» (шаг игл 3,5 мм; D = 45 мм; ш = 70 мм)


Нравится, порекомендуй друзьям!

Дата: Воскресенье, 15 Апреля 2018

Подписаться на RSS потоки- новостные ленты.