Гимнастика для Вашего жилудка.
Методики йоги.
Методика выполнения:
Встать прямо, ноги расставить на 30–35 см.
После выдоха, не останавливаясь, продолжать выдыхать, втягивая живот насколько это возможно. При этом на животе образуется своеобразная впадина.
Задержать дыхание, сохраняя живот втянутым. Голову в это время опустить, чтобы подбородок лег на грудь.
Как только появится потребность вдохнуть, поднять голову, выдохнуть еще совсем немного воздуха (несколько кубических сантиметров), чтобы устранить «зажатость» дыхания, и медленно расслабить мышцы живота, одновременно наполняя легкие воздухом.
Лицо и руки во время всего упражнения должны оставаться расслабленными. Появляющаяся гримаса свидетельствует об ошибках и излишнем напряжении. Вдохи и выдохи все время должны быть ровными, без скачков. Эту асану рекомендуется делать каждый день, постепенно увеличивая время выполнения и число повторений.
Агнисара дхоути, или «очищение огнем», — одно из эффективнейших упражнений хатха-йоги, призванное усилить «пищеварительный огонь» и «сжечь» в нем все отходы.
Методика выполнения (рис. 1): 
Встать прямо или принять позу лотоса.
Выдохнуть и выполнить Уддияна Бандху. Не задерживаться в этом положении, а сразу же расслабить живот. Чередовать Уддияна Бандху и расслабление, пока длится задержка дыхания (от 20 до 30 и более раз). Скорость движений — примерно одно втягивание живота в секунду. В дальнейшем темп выполнения упражнения можно увеличить. Во время выполнения упражнения мысленно «сжигать» в животе все шлаки и болезни.
Вдохнуть, выдохнуть и повторить цикл. Таких циклов нужно выполнить от 3 до 10, начиная с одного цикла в 10–15 движений. Через месяц ежедневных занятий можно делать два цикла и так же постепенно продолжать увеличивать «силу огня».
Если мышцы живота совершенно неуправляемы и втянуть его не удается, можно заменить втягивание живота нажатием на живот двумя сжатыми в кулак руками. Эту асану не рекомендуется практиковать при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, острых расстройствах кишечника, тромбофлебите, пупочной грыже.
Бхуджанга асана активизирует всю брюшную полость. Благодаря ей укрепляются поджелудочная железа, печень и другие органы пищеварительной системы. Она является наилучшей асаной для излечивания несварений желудка, устранения запоров, газообразования, желудочных болей и других нарушений в брюшной полости. Одновременно Бхуджанга асана придает гибкость позвоночнику, вылечивает расстройства в позвоночнике и боли в спине, активизирует кровоснабжение груди, шеи, лица, головы. Женщинам она приносит особые блага: этой асаной устраняются различные менструальные расстройства.
Методика выполнения (рис. 2):
Лечь на живот, голову повернуть вправо или влево. Руки согнуть, кончики пальцев должны лежать у плеча, локти прижаты к телу. Держать пятки вместе, а носки прижать к полу. Дышать свободно.
Поднять голову и слегка запрокинуть ее назад. Медленно вдыхать, поднимая голову и грудь так, чтобы пупок оставался на ковре, а часть тела выше пупка поднялась кверху. В этом положении обе ноги должны быть полностью напряжены и прижаты друг к другу.
Смотреть прямо перед собой и задержать дыхание на 6–8 секунд.
Через 6–8 секунд начинать выдох, опуская голову вниз, на пол, в исходное положение.
Дать телу отдохнуть 6 секунд, после чего повторить упражнение.
Эту асану рекомендуется выполнять 4 раза в день.
Паванмукта асана активизирует поджелудочную железу и другие органы брюшной полости, устраняет запоры, тяжесть в желудке. Людям, которые страдают от метеоризма и повышенной кислотности, она приносит моментальное облегчение.
Методика выполнения (рис. 3): 
Встать, руки опущены вдоль туловища, смотреть прямо перед собой.
Поднять согнутую в колене ногу до подмышки, обхватить рукой той же стороны тела лодыжку, а другую руку положить на колено. Прижать колено к груди без всякого нажима у лодыжки.
Стоять ровно на другой ноге, держа ее прямой.
Зафиксировать тело в этом положении на 6–8 секунд, затем разогнуть колено и опустить ногу на пол.
Отдохнуть 6 секунд и повторить то же самое другой ногой.
Делать эту асану по 6 раз ежедневно (3 раза каждой ногой).
Ардха вакра асана оказывает лечебный эффект на поджелудочную железу, надпочечники, яичники у женщин и яички у мужчин. Особенно полезно выполнять ее при запорах, расстройствах желудка, геморрое, боли в спине, неповоротливости шеи и повреждениях позвоночника.
Методика выполнения (рис. 4):
Сесть на пол. Вытянуть обе ноги вперед, положить обе ладони на ковер. Держать спину прямо, дышать свободно.
Одну ногу согнуть в колене, оставив другую выпрямленной на полу. 
Поместить пятку согнутой ноги в центральной точке между коленом и щиколоткой с наружной стороны вытянутой ноги. Держать пятку крепко прижатой к ноге. Колено согнутой ноги должно быть приподнятым.
Поднять руку, которая находится со стороны вытянутой ноги, параллельно вытянутой ноге. Обхватить ею вытянутую ногу около пятки согнутой ноги. Это замок с двойным поворотом руки и ноги. При невозможности обхватить вытянутую ногу можно только коснуться ее или держать пальцы около центральной точки.
Поднять другую руку и положить ладонь на поясницу, держа большой и указательный пальцы прямо вверх. Теперь рука согнута в локте под углом в 90 градусов к вытянутой ноге. В этой позиции надо следить за тем, чтобы голова, шея и спина были выпрямлены.
Медленно выдыхая, изгибать и поворачивать поясницу, грудь, шею и голову в сторону согнутого локтя. Поворот делать на столько, на сколько можно. В этом положении согнутый локоть и верхняя часть тела поворачиваются на 90 градусов, а голова — на 180 градусов.
После максимального поворота задержать дыхание и оставаться в этой позиции 6–8 секунд. Позвоночник должен быть выпрямлен.
Начинать медленно вдыхать, возвращаясь в исходное положение.
Разомкнуть замок, вытянуть ногу, расслабить тело, положить ладони на ковер и отдохнуть 6 секунд.
Повторить асану другой ногой.
Попеременно сделать 6 циклов (по 3 раза в каждую сторону).
Очень полезно очищать желудок пранической водой. Для получения пранической воды талую, горячую или свежекипяченую воду переливают из стакана в стакан 35 или 42 раза (или любое другое число раз, кратное 7). Переливать воду лучше на открытом воздухе или стоя возле окна. Тогда вода максимально насыщается праной и кислородом. Праническая вода подавляет болезнетворные микробы в желудке и кишечнике, обновляет слизистую оболочку и насыщает организм энергией. Праническую воду пьют утром после пробуждения натощак.
При ежедневном выполнении Агнисара дхоути устраняет самые разнообразные заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, колит, диспепсию, запоры, болезни печени, селезенки, желчного пузыря. По утверждению йогов, тот, кто выполняет это упражнение, всегда имеет вид 16-летнего юноши.
Наталья Ростова ,А И Ф Здоровье17 05 2007