ДИЕТА ЧТО БЫ ПОПРАВИТСЯ!
«Всем нужно похудеть, а мне - поправится» - вздохнув, подумает кто- нибудь из вас. Как увеличить свой вес? Кажется, кого может интересовать этот вопрос сегодня, когда так много говорят об избыточном весе и его последствиях о гиподинамии и ожирении? Однако оно волнует подростков, чей рост намного опережает другие Показатели физического развития, юношей и девушек, стесняющихся своих тонких, конечностей, а так же жертв голодания и модных диет.
Что же нужно делать, что бы в случае необходимости довести массу своего тела до оптимальной ? На этот вопрос сложно ответить однозначно, ибо даже самые общие рекомендации строятся с учетом роста, пола , возраста и целого ряда других факторов. Главное нельзя идти от противного! Нельзя начинать есть побольше сладостей ,мучного ,жирного и жирных блюд. Ни в коем случае!
Мышечная ткань и кожные покровы не справятся с увеличивающимся весом, это изуродует фигуру. Вы должны получать калорийную пищу с высоким содержанием полноценного белка – непосредственного участника пластических процессов в организме. Если питание будет превышать на200 ккал от нормы суточного потребления то масса тела за год должна увеличится до8-12 кг.
Достаточно в день съедать 500 г пшеничного хлеба(1000 ккал) 100 г сахара,100 г орехов(подойдут кедровые, грецкие) добавим гуляш, тарелку супа, котлету стакан молока порцию мороженого (протеиновый коктейль) и вы получите с пищей 3000 ккал. И делайте упражнения для увеличения мышечной массы тела.